<

Sretan Trbuh, Sretni Blagdani: Podržite Mikrobiotu Crijeva Vaše Obitelji

Prosinac, osobito božićno vrijeme, je vrijeme radosti, obiteljskih okupljanja i ukusnih jela. Međutim, sve promjene u prehrani mogu značajno utjecati na mikrobiotu crijeva, što može izazvati probavne smetnje. Razumijevanje kako božićni obroci utječu na zdravlje crijeva vas i vaše djece, te učenje načina kako održati ravnotežu, može pomoći da blagdani budu i uživanje i zdravi.

Mikrobiota Crijeva i Njena Važnost

Mikrobiota crijeva je složena zajednica mikroorganizama koji žive u našem probavnom traktu i ključna je za opće zdravlje i dobrobit. Ima vitalnu ulogu u probavi, apsorpciji hranjivih tvari i sintezi esencijalnih vitamina. Osim toga, oko 80% svih imunoloških stanica nalazi se u crijevima, što čini zdravu mikrobiotu ključnom za snažan imunološki sustav. Uravnotežena, zdrava mikrobiota crijeva pomaže održavanju općeg zdravlja i funkcije imunološkog sustava.

Kompozicija vaše mikrobiote crijeva usko je povezana s vašom prehranom, a svaka promjena prehrane može je poremetiti. Probava djece je još osjetljivija.

 

Utjecaj Blagdanskih Obroka

Blagdanska sezona donosi puno hrane koja može opteretiti crijeva. Naravno, lista počinje svim slasticama: božićnim kolačićima, bombonima, tortama i drugima koji sadrže vrlo visoke količine šećera. Uz to možemo dodati bogate, masne obroke i prerađenu hranu bogatu zasićenim mastima. Prekomjeran unos šećera i zasićenih masti može negativno utjecati na kompoziciju mikrobiote crijeva.

 

Sretan Trbuh za Blagdane

Iako je nerealno potpuno izbjegavati blagdanske poslastice, postoji način da se nađe zlatna sredina za cijelu obitelj, uključujući i malu djecu. Držite se sljedećih savjeta za prehranu:

  • Umjerenost: Neka svi uživaju u slasticama, ali samo u umjerenim količinama. Balansirajte ih sa zdravim grickalicama i obrocima, uključujući puno povrća.
  • Promovirajte Mikrobiotu Crijeva: Uključite namirnice poput jogurta, kefira ili fermentiranog povrća koje podržavaju dobre bakterije u crijevima. Osim toga, možete razmisliti o dodavanju dobrih bakterija u prehranu svoje obitelji. BioGaia tablete za žvakanje s vitaminom D prikladne su za djecu (stariju od 3 godine) i odrasle. Jedna tableta dnevno pruža preporučenu dnevnu dozu od 100 milijuna živih bakterija L. reuteri Protectis. Ovaj soj dobrih bakterija naseljava crijeva, povećavajući broj endogenih bakterija. Vitamin D doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava.
  • Povećajte Unos Vlakana: Pobrinite se da vi i vaša djeca jedete dovoljno voća, povrća i cjelovitih žitarica bogatih vlaknima za zdravu probavu.

 

Uživajte u Blagdanima Zajedno

Uključivanje djece u pripreme za blagdane može biti zabavan način za poticanje zdravih prehrambenih navika i stvaranje pozitivnih poveznica s hranom. Osim toga, možete provesti mnogo vremena zajedno u pripremama. To može uključivati:

  • Kupovinu Namirnica: Povedite djecu sa sobom u kupovinu i neka odaberu neke namirnice za blagdanske obroke kao voće, povrće i druge zdrave namirnice.
  • Zajedničko Kuhanje: Sa svim odličnim namirnicama koje ste kupili, sada možete početi kuhati. Neka djeca pomognu. Čak i mlađi mogu biti uključeni, na primjer, pranje povrća, miješanje sastojaka, ukrašavanje zdravih slastica itd.
  • Priprema Ukrasnih Predmeta: Ovdje nije potrebno puno objašnjavati. Tko ne bi volio uključiti djecu u izradu ukrasa? Toliko toga mogu stvoriti ili pomoći, uključujući veliki finale – ukrašavanje božićne jelke.

Nadamo se da će vam naši savjeti pomoći da u potpunosti uživate u sezoni. Sretni blagdani!